12 thói quen để có giấc ngủ ngon

  1. Tạo 1 lịch trình hợp lý (đặt báo thức giờ đi ngủ)
  2. Tập thể dục 30 phút 1 ngày
  3. Tránh caffein và nocotin (không uống cafe trước 8 – 10 tiếng trước khi đi ngủ)
  4. Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
  5. Tránh ăn nhiều vào buổi tối
  6. Cẩn thận với các loại thuốc
  7. Đừng ngủ sau 3h chiều
  8. Thư giãn trước khi đi ngủ (nghe nhạc, đọc sách)
  9. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
  10. Môi trường ngủ tốt
  11. Tiếp xúc với mặt trời 1 cách hợp lý vào mỗi buổi sáng (tránh giờ tia cực tím xuất hiện)
  12. Đừng cố ép bản thân đi ngủ.

(c) Web5ngay

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *