Checklist Ironman 70.3

1. Phần Bơi: SWIM

– Mũ bơi (thật ra BTC sẽ phát để thi nhưng cứ mang đi để bơi test)

– Kính bơi (kèm lọ thuốc chống mờ kính)

– Quần áo bơi: Bộ trisuit liền hoặc rời (*)

– Swimskin (nếu có)

+ Dinh dưỡng

– 1 chai nước lọc 350ml: trước khi bơi

– 1 Perpetuem (dùng trước khi xuất phát 45-60’)

– 3 gói Hammer gels (2 gói trước, 1 gói sau bơi)

– 1 viên điện giải: Trước khi xuất phát

2. Phần Đạp xe: BIKE

+ Xe đạp

+ Phụ kiện xe đạp:

– Mũ đạp xe

– Đồng hồ GPS

– Kính mát chống loá (*)

– Headband chắn mồ hôi (*)

– Quần áo đạp xe: Trisuit liền hoặc rời (*)

– Tất và bó Calf: nếu cần (*)

– Giày cá đạp xe

– Bao tay chống nắng

– Găng tay cụt ngón giảm chấn

– Bình nước gá trên xe: ít nhất 2 bình

– Bơm xe đạp (loại có đồng hồ)

– Xăm lốp, tools, keo non, bình oxy, van xịt

+ Dinh dưỡng:

– 1 chai nước lọc 350ml

– 6 Hammer gels: dùng cách nhau 45’

– 5 viên điện giải: dùng mỗi viên cách nhau 45’

– 1 Recoverite pha sẵn: Dùng sau khi đạp về

3. Phần Chạy: RUN

– Mũ Visor hoặc mũ chạy

– Headband chắn mồ hôi (*)

– Kính mát chống loá (*)

– Quần áo chạy bộ: Trisuit liền hoặc rời (*)

– Tất và bó Calf: nếu có (*)

– Giày Chạy hoặc Dép chạy

– Dây đeo bib: Đeo sẵn

+ Dinh dưỡng:

– 5 Hammer gels: dùng cách nhau 45’

– 3 viên điện giải: dùng cách nhau 45’

– 1 thanh bar: dùng trong lúc chạy

(*) Là đồ dùng chung cho các phần

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *